El Departamento de Salud y Servicios Humanos y la Oficina para la Salud de la Mujer, declaró esta semana como la Semana de la Salud de la Mujer. Con el lema "Este es tu momento", la Oficina procura crear conciencia en las mujeres a tomar su salud como prioridad, no importa su edad.

Para mantener tu salud física y mental y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, debes:

Ya conoces los beneficios que las frutas y los vegetales le aportan a tu dieta: vitaminas, minerales y fibra. ¿Sabías que al añadir más variedad de frutas y verduras en tus comidas y meriendas puedes controlar tus niveles de glucosa y hasta ayudar a prevenir la diabetes?

Estudios científicos así lo han comprobado. La fibra soluble en las verduras y frutas retrasa la absorción de azúcares controlando los niveles de glucosa en la sangre. La fibra también hace que tu digestión sea más lenta lo que te hará sentir lleno por más tiempo ayudando así a tu control de peso.

Las frutas y verduras de color rojo, naranja, amarillo y los vegetales de hoja de color verde intenso contienen carotenoides. Los carotenoides ayudan a tu salud cardiovascular, controlan el colesterol "malo" y ayudan a tu salud visual. Los polifenoles por su parte activan tu sistema inmunológico, protegiendo a tu cuerpo de virus y bacterias y son antiinflamatorios, una ayuda contra el edema.

Conoce en detalle los beneficios a tu salud y maneras saludables de añadir vegetales y frutas en tu dieta:

Cuando no duermes lo suficiente por razones de estrés, cambios en el horario de trabajo, o porque sufres de algún trastorno del sueño, estás en riesgo de subir de peso y de diabetes tipo 2.

Estudios confirman que las horas de descanso inconsistentes afectan el reloj biológico haciendo difícil para tu cuerpo el control de los niveles de azúcar en la sangre.

El reloj biológico, o los ritmos circadianos, se encargan de regular las funciones del cuerpo según los cambios ambientales. Son responsables de regular las horas de sueño y vigilia, la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de hormonas endocrinas alterando la regulación de azúcar en la sangre.

Conoce los desórdenes del sueño más comunes y recomendaciones para dormir mejor:

El flujo de sangre aumenta en los hombres durante un evento estresante, pero no en las mujeres. Esto podría explicar por qué las mujeres son más propensas a tener problemas cardíacos cuando experimentan estrés emocional que los hombres.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania, midieron la tasa cardíaca, la presión arterial y el flujo sanguíneo al corazón en 17 adultos sanos. En el estudio les pidieron resolver problemas de matemática. Para aumentar el estrés, los investigadores le pidieron a los participantes a darse prisa, o les informaron que estaban equivocados aunque hubieran ofrecido la respuesta correcta.

Los hallazgos sugieren que las mujeres podrían ser más propensas a problemas cardíacos luego de eventos estresantes en su vida. Si sufres de diabetes, los niveles de glucosa en la sangre se alteran y pueden traer complicaciones a tu salud. Aprender a reconocer los signos de estrés y técnicas de relajación, es importante para tu salud emocional y tu diabetes.

_{Foto © Getty Images}